"Степ Аэробика (Step Aerobics)" - Фитнесc/Fitness - Фитнесc/Fitness - Фитнесc/Fitness

наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики.
"Степ" в переводе с английского языка означает "шаг". Но это не однообразное хождение по спортивному залу или улице. Степ-аэробика интересна и разнообразна.
Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнес-инструктором Джиной Миллер. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру, но и оздоравливает весь организм.
В степе используются те же упражнения, что и в классической аэробике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.
Именно данный вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, да не просто так, а совершая довольно сложные хореографические движения. При этом нагружаются все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая система, а самое главное - вы быстро теряете калории и худеете.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
В начале занятия предусмотрена разминка и стретч всех основных групп мышц, особенно мышц спины и ног. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает организм к последующим нагрузкам.
В конце занятия выполняется комплекс упражнений, направленный на постепенное уменьшение сердечного ритма, восстановление нормального кровообращения, растяжение крупных мышечных групп.
Степ аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуя артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Степ аэробика используется для профилактики и лечения артрита, остеопороза и других заболеваний, которые обычно вызваны гиподинамией, т.е. недостатком движения. Она полезна для спортсменов, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки. Степ аэробику используют для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм.
Лучше начинать занятия степом там, где вас научат правильно тренироваться.